Biz bulshyqetter men býyndar arqasynda erkin qozǵalyp, sportpen aınalysamyz jáne denemizdi jeńil sezinemiz. Biraq olardyń saýlyǵyna siz oılamaǵan kóptegen faktorlar áser etedi, dep habarlaıdy Dalanews.kz.
Aǵza durys jumys isteýi úshin oǵan aqýyz, kálsı, magnıı, D dárýmeni, omega-3 maı qyshqyldary jáne kollagen qajet. Bulardy tek qospalardan emes, teńgerimdi tamaqtaný arqyly da alýǵa bolady. Sondaı-aq kún saıyn jetkilikti uıyqtaý óte mańyzdy — dál sol kezde aǵza tinderdi qalpyna keltirý prosesin bastaıdy.
Al keıbir kúndelikti ádetter býyndar men bulshyqet tinderiniń jaǵdaıyna keri áser etedi. Ol qandaı ádetter?
1. Qoldy jastyqtyń astyna qoıyp uıyqtaý
Bul qalypta uzaq jatý ıyq býynyna artyq kúsh túsirip, júıkelerdi qysady. Qol tabıǵı emes jaǵdaıda jatqandyqtan, bulshyqetter tartylady, tańerteń uıyp nemese qozǵalysy shektelip oıanýyńyz múmkin. Bul ádet ýaqyt óte kele moıyn nemese ıyqtyń sozylmaly qabynýyna ákeledi.
2. Sportpen aınalyspaý
Qozǵalys azaıǵanda bulshyqetter ıkemsiz, al sińirler qataıyp ketedi. Bul deneniń qartaıýyn jyldamdatyp, tipti aýyr zat kótermeı-aq, qarapaıym áreketter kezinde jaraqat alý qaýpin arttyrady. Sondyqtan turaqty túrde jaıaý júrińiz, ıoga nemese júzýmen aınalysyńyz. Kúnine 20–30 mınýt jeńil qozǵalystyń ózi býyndar men bulshyqetterdi uzaq ýaqyt saý saqtaýǵa kómektesedi.
3. Shamadan tys júkteme alý
Óte aýyr jattyǵýlar da zıan. Únemi úlken salmaqpen jattyǵý shemirshekterdi zaqymdap, qabyný men ómir boıy mazalaıtyn mıkrojaraqattarǵa sebep bolýy múmkin.
4. Jattyǵýdy qyzdyrynbaı bastaý
Qyzdyrynbaı jattyǵýdy bastaý — jaraqat alýdyń tikeleı joly. Sýyq sińirler ońaı sozylady, al kenet qozǵalystar spazm nemese tartylýǵa ákeledi. 20 mınýt jattyǵý jasasańyz da, 5–10 mınýt qyzyp alý keregin umytpańyz: býyndarǵa aınalmaly qımyldar, bir orynda turyp sekirý, dınamıkalyq sozylý. Bul deneni jattyǵýǵa daıyndaıdy.
5. Ústelde uzaq otyrý
Bir qalypta kóp otyrý arqa men moıyn bulshyqetterin qataıtyp, qan aınalymyn nasharlatady. Nátıjesinde sharshaý paıda bolady, ýaqyt óte sozylmaly aýyrsynýǵa aınalady. Ár saǵat saıyn ornyńyzdan turyp, jeńil qozǵalys jasańyz: birneshe qadam júrip, ıilip, ıyqty aınaldyryp qoıyńyz.
6. Aýyr sómkeni tek bir ıyqqa asý
Salmaqtyń teń bólinbeýi omyrtqaǵa zıan, bulshyqetterdi taryltady jáne omyrtqaaralyq dıskilerdiń jyljýyna ákelýi múmkin. Uzaq merzimde dene asımetrıasy paıda bolyp, onyń saldary aýyrsynýǵa ulasady.
7. Yńǵaısyz aıaq kıim kıý
Tik taban da, qatty bıik ókshe de býyndarǵa birdeı zıan. Mundaı aıaq kıimde kúnde júrý tize men omyrtqaǵa artyq kúsh túsirip, tabannyń tabıǵı amortızasıasyn buzady. Sondyqtan 2–4 sm ókshesi bar, tabany yńǵaıly, tireýish bóligi jaqsy aıaq kıim tańdańyz. Qosymsha retinde ortopedıalyq ultaraq qoldanýǵa bolady.
8. Búkireıip júrý, durys otyrmaý
Búkireıip uzaq otyrǵanda ıyq alǵa shyǵyp, moıyn bulshyqetteri shamadan tys jumys isteıdi. Ary qaraı — qysylýlar, sozylmaly aýyrsyný jáne omyrtqa qısaıýy múmkin.
9. Sýdy az ishý
Býyndarǵa da sý qajet. Shemirshekter sınovıaldy suıyqtyq arqyly «maılanady». Eger aǵza sýsyzdansa, bul suıyqtyq qoıýlanyp, býyndar tez tozady.
10. Aýyrsynýdy elemeý
Dene belgilerin elemeý — sozylmaly aýrýlarǵa aparatyn ádet. Jaraqattanǵan nemese shamadan tys sharshaǵan bulshyqetter men býyndar ózdiginen jazylmaıdy. Kerisinshe, jaǵdaıdy ýshyqtyra beredi.
