ءبىز بۇلشىقەتتەر مەن بۋىندار ارقاسىندا ەركىن قوزعالىپ، سپورتپەن اينالىسامىز جانە دەنەمىزدى جەڭىل سەزىنەمىز. ءبىراق ولاردىڭ ساۋلىعىنا ءسىز ويلاماعان كوپتەگەن فاكتورلار اسەر ەتەدى، دەپ حابارلايدى Dalanews.kz.
اعزا دۇرىس جۇمىس ىستەۋى ءۇشىن وعان اقۋىز، كالسيي، ماگنيي، D دارۋمەنى، ومەگا-3 ماي قىشقىلدارى جانە كوللاگەن قاجەت. بۇلاردى تەك قوسپالاردان ەمەس، تەڭگەرىمدى تاماقتانۋ ارقىلى دا الۋعا بولادى. سونداي-اق كۇن سايىن جەتكىلىكتى ۇيىقتاۋ وتە ماڭىزدى — ءدال سول كەزدە اعزا تىندەردى قالپىنا كەلتىرۋ پروسەسىن باستايدى.
ال كەيبىر كۇندەلىكتى ادەتتەر بۋىندار مەن بۇلشىقەت تىندەرىنىڭ جاعدايىنا كەرى اسەر ەتەدى. ول قانداي ادەتتەر؟
1. قولدى جاستىقتىڭ استىنا قويىپ ۇيىقتاۋ
بۇل قالىپتا ۇزاق جاتۋ يىق بۋىنىنا ارتىق كۇش ءتۇسىرىپ، جۇيكەلەردى قىسادى. قول تابيعي ەمەس جاعدايدا جاتقاندىقتان، بۇلشىقەتتەر تارتىلادى، تاڭەرتەڭ ۇيىپ نەمەسە قوزعالىسى شەكتەلىپ ويانۋىڭىز مۇمكىن. بۇل ادەت ۋاقىت وتە كەلە مويىن نەمەسە يىقتىڭ سوزىلمالى قابىنۋىنا اكەلەدى.
2. سپورتپەن اينالىسپاۋ
قوزعالىس ازايعاندا بۇلشىقەتتەر يكەمسىز، ال سىڭىرلەر قاتايىپ كەتەدى. بۇل دەنەنىڭ قارتايۋىن جىلدامداتىپ، ءتىپتى اۋىر زات كوتەرمەي-اق، قاراپايىم ارەكەتتەر كەزىندە جاراقات الۋ ءقاۋپىن ارتتىرادى. سوندىقتان تۇراقتى تۇردە جاياۋ ءجۇرىڭىز، يوگا نەمەسە جۇزۋمەن اينالىسىڭىز. كۇنىنە 20–30 مينۋت جەڭىل قوزعالىستىڭ ءوزى بۋىندار مەن بۇلشىقەتتەردى ۇزاق ۋاقىت ساۋ ساقتاۋعا كومەكتەسەدى.
3. شامادان تىس جۇكتەمە الۋ
وتە اۋىر جاتتىعۋلار دا زيان. ۇنەمى ۇلكەن سالماقپەن جاتتىعۋ شەمىرشەكتەردى زاقىمداپ، قابىنۋ مەن ءومىر بويى مازالايتىن ميكروجاراقاتتارعا سەبەپ بولۋى مۇمكىن.
4. جاتتىعۋدى قىزدىرىنباي باستاۋ
قىزدىرىنباي جاتتىعۋدى باستاۋ — جاراقات الۋدىڭ تىكەلەي جولى. سۋىق سىڭىرلەر وڭاي سوزىلادى، ال كەنەت قوزعالىستار سپازم نەمەسە تارتىلۋعا اكەلەدى. 20 مينۋت جاتتىعۋ جاساساڭىز دا، 5–10 مينۋت قىزىپ الۋ كەرەگىن ۇمىتپاڭىز: بۋىندارعا اينالمالى قيمىلدار، ءبىر ورىندا تۇرىپ سەكىرۋ، ديناميكالىق سوزىلۋ. بۇل دەنەنى جاتتىعۋعا دايىندايدى.
5. ۇستەلدە ۇزاق وتىرۋ
ءبىر قالىپتا كوپ وتىرۋ ارقا مەن مويىن بۇلشىقەتتەرىن قاتايتىپ، قان اينالىمىن ناشارلاتادى. ناتيجەسىندە شارشاۋ پايدا بولادى، ۋاقىت وتە سوزىلمالى اۋىرسىنۋعا اينالادى. ءار ساعات سايىن ورنىڭىزدان تۇرىپ، جەڭىل قوزعالىس جاساڭىز: بىرنەشە قادام ءجۇرىپ، ءيىلىپ، يىقتى اينالدىرىپ قويىڭىز.
6. اۋىر سومكەنى تەك ءبىر يىققا اسۋ
سالماقتىڭ تەڭ بولىنبەۋى ومىرتقاعا زيان، بۇلشىقەتتەردى تارىلتادى جانە ومىرتقاارالىق ديسكىلەردىڭ جىلجۋىنا اكەلۋى مۇمكىن. ۇزاق مەرزىمدە دەنە اسيممەترياسى پايدا بولىپ، ونىڭ سالدارى اۋىرسىنۋعا ۇلاسادى.
7. ىڭعايسىز اياق كيىم كيۋ
تىك تابان دا، قاتتى بيىك وكشە دە بۋىندارعا بىردەي زيان. مۇنداي اياق كيىمدە كۇندە ءجۇرۋ تىزە مەن ومىرتقاعا ارتىق كۇش ءتۇسىرىپ، تاباننىڭ تابيعي امورتيزاسياسىن بۇزادى. سوندىقتان 2–4 سم وكشەسى بار، تابانى ىڭعايلى، تىرەۋىش بولىگى جاقسى اياق كيىم تاڭداڭىز. قوسىمشا رەتىندە ورتوپەديالىق ۇلتاراق قولدانۋعا بولادى.
8. بۇكىرەيىپ ءجۇرۋ، دۇرىس وتىرماۋ
بۇكىرەيىپ ۇزاق وتىرعاندا يىق العا شىعىپ، مويىن بۇلشىقەتتەرى شامادان تىس جۇمىس ىستەيدى. ارى قاراي — قىسىلۋلار، سوزىلمالى اۋىرسىنۋ جانە ومىرتقا قيسايۋى مۇمكىن.
9. سۋدى از ءىشۋ
بۋىندارعا دا سۋ قاجەت. شەمىرشەكتەر سينوۆيالدى سۇيىقتىق ارقىلى «مايلانادى». ەگەر اعزا سۋسىزدانسا، بۇل سۇيىقتىق قويۋلانىپ، بۋىندار تەز توزادى.
10. اۋىرسىنۋدى ەلەمەۋ
دەنە بەلگىلەرىن ەلەمەۋ — سوزىلمالى اۋرۋلارعا اپاراتىن ادەت. جاراقاتتانعان نەمەسە شامادان تىس شارشاعان بۇلشىقەتتەر مەن بۋىندار وزدىگىنەن جازىلمايدى. كەرىسىنشە، جاعدايدى ۋشىقتىرا بەرەدى.
