كەيدە تاڭەرتەڭ شارشاپ وياناسىز جەنە كٷنٸ بويى ٶزٸڭٸزدٸ ەلسٸز سەزٸنٸپ, كەشكە تەزٸرەك تٶسەككە جەتسەم دەپ ارماندايسىز. بٸراق كەشكە ۇيىقتاي الماي قينالاسىز. ونىڭ سەبەبٸ نەدە? تولىعىراق Dalanews.kz ماتەريالىندا.
1. سوزىلمالى كٷيزەلٸس
ەر نەرسەنٸ ۋايىمداي بەرۋ, بٸردەن بٸرنەشە ٸسپەن اينالىسۋ جەنە قاربالاس ٶمٸر جٷيكەنٸ قاجىتادى. جٷيكە جٷيەسٸ شارشاعاندىقتان, كٷندٸز ەلسٸزدٸك سەزٸنەسٸز. ال ۇيىقتايتىن ۋاقىت كەلگەندە كٷيزەلٸس كەدەرگٸ كەلتٸرەدٸ: مازاسىز ويلار توقتامايدى, دەنە بوساڭسىمايدى. سول سەبەپتٸ ۇيىقتاۋ قيىن.
2. جۇمىس بارلىق كٷشٸڭٸزدٸ الادى
جۇمىس كٷنٸ بويى بار ەنەرگيياڭىزدى سورىپ الادى. "قاتتى شارشاسام, تٷندە وڭاي ۇيىقتايمىن" دەگەن قاتە پٸكٸر. كەشكە مي تاپسىرمالاردى قورىتا بەرەدٸ: جوسپارلايدى, ۋايىمدايدى, تالدايدى. ارتىق جٷكتەمە ۇزاققا سوزىلسا جەنە دەمالىس بولماسا, ول مازاسىزدىققا ەكەلۋٸ مٷمكٸن.
3. كٷندە ۇيىقتاۋعا ەرتٷرلٸ ۋاقىتتا جاتاسىز
اعزا تەرتٸپتٸ جاقسى كٶرەدٸ. ەگەر بٸر كٷنٸ 22:00-دە, باسقا كٷنٸ 01:30-دا جاتساڭىز — تسيركادتى ىرعاق بۇزىلادى. مي قاشان «تٷنگٸ رەجيمگە» اۋىسۋ كەرەك ەكەنٸن تٷسٸنبەي قالادى. سونىڭ نەتيجەسٸندە, سوزىلمالى شارشاۋ پايدا بولادى.
4. كەشكە تىم بەلسەندٸسٸز
ٷي جيناۋ, اۋىر جاتتىعۋ, قىزۋ ەڭگٸمە, ەموتسيونالدى سەريال — بەرٸ جٷيكەنٸ قوزدىرادى. ال قوزعان جٷيكە جٷيەسٸ تٷنگٸ تىنىعۋعا كەدەرگٸ كەلتٸرەدٸ. سوندىقتان ۇيقى الدىندا تىنىش اتموسفەرا جاساۋ ماڭىزدى.
5. تەلەفوندى تٶسەككە بٸرگە الىپ جاتاسىز
ۇيىقتار الدىندا تەلەفون قاراۋ — ەڭ زييان ەدەتتەردٸڭ بٸرٸ. ەكراننان بٶلٸنەتٸن كٶك جارىق مەلاتونيننٸڭ بٶلٸنۋٸن تەجەيدٸ. مي «ەلٸ تٷن بولمادى» دەپ قابىلدايدى. نەتيجەسٸندە, ۇزاققا سوزىلعان ۇيقىسىزدىق جەنە تاڭعى شارشاڭقىلىق پايدا بولادى.
6. ٶمٸرٸڭٸزدە قوزعالىس از
كٷنٸ بويى وتىرىپ جۇمىس ٸستەسەڭٸز, دەنە «دۇرىس» شارشامايدى. فيزيكالىق جٷكتەمە كٶڭٸل-كٷيدٸ جاقسارتادى, كٷيزەلٸستٸ ازايتادى جەنە ساپالى ۇيقىعا كٶمەكتەسەدٸ. تٸپتٸ, 30 مينۋتتىق سەرۋەننٸڭ ٶزٸ اعزاعا وڭ ەسەر ەتەدٸ.
7. ۇيقىنى كەيٸنگە شەگەرەسٸز
كٶپشٸلٸك ادامنىڭ كٷندٸز ٶزٸ قالاعان نەرسەلەردٸ جاساۋىنا ۋاقىتى بولمايدى. سول سەبەپتٸ «ٸشكٸ ەركٸندٸك» سەزٸمٸن الۋ ٷشٸن ۇيقىنى ەدەيٸ كەيٸنگە شەگەرەمٸز — تەلەفون ۇستايمىز, سەريال قارايمىز. بۇل «ۇيقى پروكراستيناتسيياسى» دەپ اتالادى.
8. گورموندىق ٶزگەرٸستەر
گورموندار — ەنەرگييا, كٶڭٸل-كٷي, تەبەت جەنە ۇيقىنى باسقاراتىن نەگٸزگٸ مەحانيزم. قالقانشا بەز, بٷيرەك ٷستٸ بەزدەرٸ نەمەسە جىنىس گورموندارىنىڭ تەڭگەرٸمسٸزدٸگٸ كٷندٸزگٸ ەلسٸزدٸك پەن تٷنگٸ ۇيقىسىزدىققا ەكەلۋٸ مٷمكٸن.
9. سوزىلمالى اۋرۋلاردى ەلەمەۋ
كەيدە شارشاۋ مەن ۇيقىسىزدىق — ٶمٸر سالتىنىڭ ەمەس, دەنساۋلىقتىڭ بەلگٸسٸ. انەمييا, قانت ديابەتٸ, گيپوتيرەوز, ۇيقى اپنوەسى — بەرٸ ەنەرگييا دەڭگەيٸنە قاتتى ەسەر ەتەدٸ. ەگەر ۇزاق ۋاقىت بويى ٶزٸڭدٸ بۇرىنعىداي جاقسى سەزٸنبەسەڭٸز, تەكسەرٸلگەن جٶن.
10. ەموتسيونالدى كٷيزەلٸس (ۆىگورانيە)
ەشتەڭەگە قۋانا الماۋ, موتيۆاتسييانىڭ جوعالۋى, بەرٸن كٷشپەن جاساۋ — ەموتسيونالدى كٷيزەلٸستٸڭ باستى بەلگٸلەرٸ. ول كەزدە ادام دەنەسٸ ەمەس, جانى شارشايدى. ٸشكٸ قىسىم ۇيقىعا دا كەدەرگٸ كەلتٸرەدٸ.
11. تەمٸر جەتٸسپەۋشٸلٸگٸ
تەمٸر — وتتەگٸنٸ تٸندەرگە تاسىمالدايتىن ماڭىزدى ەلەمەنت. ونىڭ جەتٸسپەۋٸ ەلسٸزدٸك, اشۋشاڭدىق, باس اينالۋ جەنە ۇيقىنىڭ بۇزىلۋىنا ەكەلەدٸ. فەرريتينگە اناليز تاپسىرىپ, قاجەت بولسا تەمٸر قوسىمشالارىن قابىلداۋ جەتكٸلٸكتٸ بولۋى مٷمكٸن.
12. تاماقتانۋ رەجيمٸ دۇرىس ەمەس
تاڭعى اس ٸشپەۋ, كٷنٸ بويى تەك جەڭٸل-جەلپٸ بٸردەڭە جەي سالۋ, كەشكە تەتتٸگە تويىپ الۋ — بەرٸ گورموندارعا, جٷيكەگە جەنە ۇيقىعا ەسەر ەتەدٸ. قانداعى قانتتىڭ كٷرت كٶتەرٸلۋٸ مەن تٶمەندەۋٸ شارشاۋعا جەنە مازاسىزدىققا ەكەلەدٸ.
نە ٸستەۋ كەرەك?
-
ۇيقى رەجيمٸن رەتتەۋ;
-
گادجەتتەردٸ ۇيىقتاردان 1 ساعات بۇرىن ٶشٸرۋ;
-
كەشكٸ تىنىش ريتۋالدار;
-
فيزيكالىق بەلسەندٸلٸك;
-
دۇرىس تاماقتانۋ;
-
مەديتسينالىق تەكسەرٸستەن ٶتۋ;
-
ەموتسيونالدى كٷيدٸ قالپىنا كەلتٸرۋ.
ەڭ باستىسى — پروبلەماعا نەمقۇرايلى قاراماۋ. ادام اعزاسى مەن جانى ۇيقى ارقىلى قالپىنا كەلەدٸ, سوندىقتان وعان ەرەكشە قامقورلىق قاجەت.
