Kóp adam artyq salmaqtan arylý úshin eń aldymen nannan bas tartady. Biraq bir ai boiy nan jemese, aǵzada naqty qandai ózgerister bolady? Bul sheshim shynymen paidaly ma, álde keri áseri de bar ma? Tolyǵyraq Dalanews.kz saitynda.
Salmaq azaiýy múmkin
Nannan bas tartqanda eń aldymen salmaq azaiýy yqtimal. Sebebi bul kómirsýlardyń azaiýymen bailanysty. Aǵza glikogen qoryn jumsap, sonymen birge sý da syrtqa shyǵarylady. Alaida bul tolyqqandy mai jaǵý emes, kóbine sý joǵaltý ekenin eskerý kerek.
Tábet ózgerýi múmkin
Aq nan siiaqty rafinadtalǵan ónimder qandaǵy qantty tez kóteredi. Keiin ol kúrt túsip, qaitadan ashtyq sezimin týdyrady. Nan jemeseńiz, mundai ashtyq sezimi azaiýy múmkin.
Álsizdik paida bolýy múmkin
Nan – kómirsýlardyń negizgi kózi. Al kómirsýlar – aǵzanyń basty energiiasy. Sondyqtan nandy tolyq alyp tastaý kei adamdarda álsizdik, tez sharshaý, jumys qabiletiniń tómendeýine ákelýi múmkin.
Sportpen ainalysý qiyndaýy múmkin
Kómirsýlar azaisa, energiia da azaiady. Nátijesinde jattyǵý kezinde kúsh jetpeýi, tez sharshaý baiqalýy múmkin.
Kóńil kúige áser etedi
Kómirsýlar serotonin deńgeiine áser etedi — bul kóńil kúi gormony. Sondyqtan nannan tolyq bas tartý kei jaǵdaida ashýshańdyqqa nemese kóńil kúidiń tómendeýine alyp kelýi múmkin.
Ketoz belgileri paida bolýy múmkin
Eger kómirsýlar óte azaisa, aǵza maidy ydyratyp, ketondar bóle bastaidy. Bul mynadai belgilerge ákelýi múmkin:
-
aýyzdan jaǵymsyz iis;
-
álsizdik;
-
bas ainalý;
-
uiqynyń buzylýy;
-
zeiinniń tómendeýi.
Nannan tolyq bas tartý paidaly ma?
Kóp jaǵdaida – joq. Eger sizde gliýtenge allergiia bolmasa nemese dáriger keńes bermese, nandy tolyq alyp tastaý mindetti emes. Eń durys sheshim - aq nandy azaitý jáne onyń ornyna tutas dándi (qara, kebekti) nan tańdaý.
Kúnine qansha nan jeýge bolady?
Mamandardyń aitýynsha, táýligine shamamen 200–300 gramm paidaly nan (ásirese tutas dándi) tutynýǵa bolady.
Nannan bir aiǵa bas tartý qysqa merzimde salmaq azaitqandai áser berýi múmkin. Biraq uzaq ýaqyt boiy kómirsýlardy shekteý aǵzaǵa keri áser etýi yqtimal. Sondyqtan eń tiimdi jol — tolyq bas tartý emes, durys tańdaý men tepe-teńdik saqtaý.
