كٶپ ادام ارتىق سالماقتان ارىلۋ ٷشٸن ەڭ الدىمەن ناننان باس تارتادى. بٸراق بٸر اي بويى نان جەمەسە, اعزادا ناقتى قانداي ٶزگەرٸستەر بولادى? بۇل شەشٸم شىنىمەن پايدالى ما, ەلدە كەرٸ ەسەرٸ دە بار ما? تولىعىراق Dalanews.kz سايتىندا.
سالماق ازايۋى مٷمكٸن
ناننان باس تارتقاندا ەڭ الدىمەن سالماق ازايۋى ىقتيمال. سەبەبٸ بۇل كٶمٸرسۋلاردىڭ ازايۋىمەن بايلانىستى. اعزا گليكوگەن قورىن جۇمساپ, سونىمەن بٸرگە سۋ دا سىرتقا شىعارىلادى. الايدا بۇل تولىققاندى ماي جاعۋ ەمەس, كٶبٸنە سۋ جوعالتۋ ەكەنٸن ەسكەرۋ كەرەك.
تەبەت ٶزگەرۋٸ مٷمكٸن
اق نان سيياقتى رافينادتالعان ٶنٸمدەر قانداعى قانتتى تەز كٶتەرەدٸ. كەيٸن ول كٷرت تٷسٸپ, قايتادان اشتىق سەزٸمٸن تۋدىرادى. نان جەمەسەڭٸز, مۇنداي اشتىق سەزٸمٸ ازايۋى مٷمكٸن.
ەلسٸزدٸك پايدا بولۋى مٷمكٸن
نان – كٶمٸرسۋلاردىڭ نەگٸزگٸ كٶزٸ. ال كٶمٸرسۋلار – اعزانىڭ باستى ەنەرگيياسى. سوندىقتان ناندى تولىق الىپ تاستاۋ كەي ادامداردا ەلسٸزدٸك, تەز شارشاۋ, جۇمىس قابٸلەتٸنٸڭ تٶمەندەۋٸنە ەكەلۋٸ مٷمكٸن.
سپورتپەن اينالىسۋ قيىنداۋى مٷمكٸن
كٶمٸرسۋلار ازايسا, ەنەرگييا دا ازايادى. نەتيجەسٸندە جاتتىعۋ كەزٸندە كٷش جەتپەۋٸ, تەز شارشاۋ بايقالۋى مٷمكٸن.
كٶڭٸل كٷيگە ەسەر ەتەدٸ
كٶمٸرسۋلار سەروتونين دەڭگەيٸنە ەسەر ەتەدٸ — بۇل كٶڭٸل كٷي گورمونى. سوندىقتان ناننان تولىق باس تارتۋ كەي جاعدايدا اشۋشاڭدىققا نەمەسە كٶڭٸل كٷيدٸڭ تٶمەندەۋٸنە الىپ كەلۋٸ مٷمكٸن.
كەتوز بەلگٸلەرٸ پايدا بولۋى مٷمكٸن
ەگەر كٶمٸرسۋلار ٶتە ازايسا, اعزا مايدى ىدىراتىپ, كەتوندار بٶلە باستايدى. بۇل مىناداي بەلگٸلەرگە ەكەلۋٸ مٷمكٸن:
-
اۋىزدان جاعىمسىز يٸس;
-
ەلسٸزدٸك;
-
باس اينالۋ;
-
ۇيقىنىڭ بۇزىلۋى;
-
زەيٸننٸڭ تٶمەندەۋٸ.
ناننان تولىق باس تارتۋ پايدالى ما?
كٶپ جاعدايدا – جوق. ەگەر سٸزدە گليۋتەنگە اللەرگييا بولماسا نەمەسە دەرٸگەر كەڭەس بەرمەسە, ناندى تولىق الىپ تاستاۋ مٸندەتتٸ ەمەس. ەڭ دۇرىس شەشٸم - اق ناندى ازايتۋ جەنە ونىڭ ورنىنا تۇتاس دەندٸ (قارا, كەبەكتٸ) نان تاڭداۋ.
كٷنٸنە قانشا نان جەۋگە بولادى?
مامانداردىڭ ايتۋىنشا, تەۋلٸگٸنە شامامەن 200–300 گرامم پايدالى نان (ەسٸرەسە تۇتاس دەندٸ) تۇتىنۋعا بولادى.
ناننان بٸر ايعا باس تارتۋ قىسقا مەرزٸمدە سالماق ازايتقانداي ەسەر بەرۋٸ مٷمكٸن. بٸراق ۇزاق ۋاقىت بويى كٶمٸرسۋلاردى شەكتەۋ اعزاعا كەرٸ ەسەر ەتۋٸ ىقتيمال. سوندىقتان ەڭ تيٸمدٸ جول — تولىق باس تارتۋ ەمەس, دۇرىس تاڭداۋ مەن تەپە-تەڭدٸك ساقتاۋ.
