كوپ ادام ارتىق سالماقتان ارىلۋ ءۇشىن ەڭ الدىمەن ناننان باس تارتادى. ءبىراق ءبىر اي بويى نان جەمەسە، اعزادا ناقتى قانداي وزگەرىستەر بولادى؟ بۇل شەشىم شىنىمەن پايدالى ما، الدە كەرى اسەرى دە بار ما؟ تولىعىراق Dalanews.kz سايتىندا.

سالماق ازايۋى مۇمكىن

ناننان باس تارتقاندا ەڭ الدىمەن سالماق ازايۋى ىقتيمال. سەبەبى بۇل كومىرسۋلاردىڭ ازايۋىمەن بايلانىستى. اعزا گليكوگەن قورىن جۇمساپ، سونىمەن بىرگە سۋ دا سىرتقا شىعارىلادى. الايدا بۇل تولىققاندى ماي جاعۋ ەمەس، كوبىنە سۋ جوعالتۋ ەكەنىن ەسكەرۋ كەرەك.

تابەت وزگەرۋى مۇمكىن

اق نان سياقتى رافينادتالعان ونىمدەر قانداعى قانتتى تەز كوتەرەدى. كەيىن ول كۇرت ءتۇسىپ، قايتادان اشتىق سەزىمىن تۋدىرادى. نان جەمەسەڭىز، مۇنداي اشتىق سەزىمى ازايۋى مۇمكىن.

السىزدىك پايدا بولۋى مۇمكىن

نان – كومىرسۋلاردىڭ نەگىزگى كوزى. ال كومىرسۋلار – اعزانىڭ باستى ەنەرگياسى. سوندىقتان ناندى تولىق الىپ تاستاۋ كەي ادامداردا السىزدىك، تەز شارشاۋ، جۇمىس قابىلەتىنىڭ تومەندەۋىنە اكەلۋى مۇمكىن.

سپورتپەن اينالىسۋ قيىنداۋى مۇمكىن

كومىرسۋلار ازايسا، ەنەرگيا دا ازايادى. ناتيجەسىندە جاتتىعۋ كەزىندە كۇش جەتپەۋى، تەز شارشاۋ بايقالۋى مۇمكىن.

كوڭىل كۇيگە اسەر ەتەدى

كومىرسۋلار سەروتونين دەڭگەيىنە اسەر ەتەدى — بۇل كوڭىل كۇي گورمونى. سوندىقتان ناننان تولىق باس تارتۋ كەي جاعدايدا اشۋشاڭدىققا نەمەسە كوڭىل كۇيدىڭ تومەندەۋىنە الىپ كەلۋى مۇمكىن.

كەتوز بەلگىلەرى پايدا بولۋى مۇمكىن

ەگەر كومىرسۋلار وتە ازايسا، اعزا مايدى ىدىراتىپ، كەتوندار بولە باستايدى. بۇل مىناداي بەلگىلەرگە اكەلۋى مۇمكىن:

• اۋىزدان جاعىمسىز ءيىس؛

• السىزدىك؛

• باس اينالۋ؛

• ۇيقىنىڭ بۇزىلۋى؛

• زەيىننىڭ تومەندەۋى.

ناننان تولىق باس تارتۋ پايدالى ما؟

كوپ جاعدايدا – جوق. ەگەر سىزدە گليۋتەنگە اللەرگيا بولماسا نەمەسە دارىگەر كەڭەس بەرمەسە، ناندى تولىق الىپ تاستاۋ مىندەتتى ەمەس. ەڭ دۇرىس شەشىم - اق ناندى ازايتۋ جانە ونىڭ ورنىنا تۇتاس ءداندى (قارا، كەبەكتى) نان تاڭداۋ.

كۇنىنە قانشا نان جەۋگە بولادى؟

مامانداردىڭ ايتۋىنشا، تاۋلىگىنە شامامەن 200–300 گرامم پايدالى نان (اسىرەسە تۇتاس ءداندى) تۇتىنۋعا بولادى.

ناننان ءبىر ايعا باس تارتۋ قىسقا مەرزىمدە سالماق ازايتقانداي اسەر بەرۋى مۇمكىن. ءبىراق ۇزاق ۋاقىت بويى كومىرسۋلاردى شەكتەۋ اعزاعا كەرى اسەر ەتۋى ىقتيمال. سوندىقتان ەڭ ءتيىمدى جول — تولىق باس تارتۋ ەمەس، دۇرىس تاڭداۋ مەن تەپە-تەڭدىك ساقتاۋ.