"100-ge deıin sanaýdyń qajeti joq". Jyldam uıyqtap ketýdiń 4 tıimdi ádisi

Aqtoty Japatova 22 qaz. 2025 01:00

Qazir kópshilik adam uıqysyzdyqpen qınalady desek qatelespeımiz. Gadjetterdiń jaryǵy, keshki kofe nemese kúızelis — bári de uıqyǵa kedergi keltiredi. Mamandardyń aıtýynsha, uıyqtaýǵa kómektesetin birneshe qarapaıym, biraq tıimdi ádister bar, dep habarlaıdy Dalanews.kz.

1. Uıyqtarǵa birneshe saǵat qalǵanda gadjetterden bas tartyńyz

Uıyqtar aldynda telefon, planshet, teledıdar sıaqty qurylǵylardy qoldaný — basty qatelik. Bul qurylǵylardan shyǵatyn kógildir jaryq mıdy oıaý ustap, melatonın (uıqy gormony) bólinýin tejeıdi.

Ne isteý kerek?

  • Uıyqtardan kem degende 1 saǵat buryn gadjetterdi sóndirińiz.

  • Ekrandy qaraýdyń ornyna kitap oqyńyz nemese tynysh mýzyka tyńdańyz.

  • Eger telefondy sóndirý qıyn bolsa, “túngi rejımdi” qosyp, jaryqty azaıtyńyz.

2. Keshke jeńil tamaqtanyńyz 

Túnge qaraı aýyr tamaq jeý nemese kofe ishý uıqy sapasyn tómendetedi. Kofeın aǵzada 6–7 saǵat saqtalady, al alkogól uıyqtap ketýge kómekteskenimen, tańǵa qaraı jıi oıanyp ketýge sebep bolady.

Usynys:

  • Keshki asty uıyqtaýǵa 2–3 saǵat qalǵanda ishińiz.

  • Keshke shópterden daıyndalǵan jyly shaı (túımedaq, jalbyz) ishýge bolady.

  • Uıyqtar aldynda tátti, maıly jáne ashshy taǵamnan aýlaq bolyńyz.

3. Armıalyq ádis (bosańsý tásili)

  1. Arqamen jatyńyz, deneńizdi bos ustańyz.

  2. Kózińizdi jumyp, tereń dem alyńyz, baıaý shyǵaryńyz.

  3. Aldymen bet pen moıyndy bosańsytyńyz (mańdaı, kóz, jaq).

  4. Keıin ıyq, qol, keýde jáne aıaq bulshyqetterin birtindep bosatyńyz.

  5. Sońynda oıdy “óshirý” úshin ózińizge “men uıyqtap baramyn” dep birneshe ret ishińizden qaıtalańyz.

Bul ádisti birneshe kún qaıtalaý arqyly aǵzańyz uıqyǵa tez daıyndala bastaıdy.

4. “4–7–8” tynys alý ádisi

Tynys alý jattyǵýy júıkeni tynyshtandyryp, júrek soǵysyn baıaýlatady:

  1. Murynmen 4 sekýnd dem alyńyz.

  2. Tynysyńyzdy 7 sekýnd ustap turyńyz.

  3. Aýyzben 8 sekýnd boıy baıaý shyǵaryńyz.

  4. Osy sıkldy 5–8 ret qaıtalańyz.

Nátıjesinde deneńiz ben sanańyz bosańsyp, uıqy ózdiginen keledi.

Qosymsha keńes:

  • Kúnde bir ýaqytta jatyp, bir ýaqytta oıanýǵa tyrysyńyz.

  • Bólmeńizdi jeldetip, jaryqty azaıtyńyz.

  • Uıyqtar aldynda jyly dýsh jáne tynysh mýzyka paıdaly.

  • Jaqsy uıqy — densaýlyq kepili.


Usynylǵan
Sońǵy jańalyqtar