ءقازىر كوپشىلىك ادام ۇيقىسىزدىقپەن قينالادى دەسەك قاتەلەسپەيمىز. گادجەتتەردىڭ جارىعى، كەشكى كوفە نەمەسە كۇيزەلىس — ءبارى دە ۇيقىعا كەدەرگى كەلتىرەدى. مامانداردىڭ ايتۋىنشا، ۇيىقتاۋعا كومەكتەسەتىن بىرنەشە قاراپايىم، ءبىراق ءتيىمدى ادىستەر بار، دەپ حابارلايدى Dalanews.kz.

1. ۇيىقتارعا بىرنەشە ساعات قالعاندا گادجەتتەردەن باس تارتىڭىز

ۇيىقتار الدىندا تەلەفون، پلانشەت، تەلەديدار سياقتى قۇرىلعىلاردى قولدانۋ — باستى قاتەلىك. بۇل قۇرىلعىلاردان شىعاتىن كوگىلدىر جارىق ميدى وياۋ ۇستاپ، مەلاتونين (ۇيقى گورمونى) ءبولىنۋىن تەجەيدى.

نە ىستەۋ كەرەك؟

• ۇيىقتاردان كەم دەگەندە 1 ساعات بۇرىن گادجەتتەردى ءسوندىرىڭىز.

• ەكراندى قاراۋدىڭ ورنىنا كىتاپ وقىڭىز نەمەسە تىنىش مۋزىكا تىڭداڭىز.

• ەگەر تەلەفوندى ءسوندىرۋ قيىن بولسا، “تۇنگى رەجيمدى” قوسىپ، جارىقتى ازايتىڭىز.

2. كەشكە جەڭىل تاماقتانىڭىز 

تۇنگە قاراي اۋىر تاماق جەۋ نەمەسە كوفە ءىشۋ ۇيقى ساپاسىن تومەندەتەدى. كوفەين اعزادا 6–7 ساعات ساقتالادى، ال الكوگول ۇيىقتاپ كەتۋگە كومەكتەسكەنىمەن، تاڭعا قاراي ءجيى ويانىپ كەتۋگە سەبەپ بولادى.

ۇسىنىس:

• كەشكى استى ۇيىقتاۋعا 2–3 ساعات قالعاندا ءىشىڭىز.

• كەشكە شوپتەردەن دايىندالعان جىلى شاي (تۇيمەداق، جالبىز) ىشۋگە بولادى.

• ۇيىقتار الدىندا ءتاتتى، مايلى جانە اششى تاعامنان اۋلاق بولىڭىز.

3. ارميالىق ءادىس (بوساڭسۋ ءتاسىلى)

1. ارقامەن جاتىڭىز، دەنەڭىزدى بوس ۇستاڭىز.

2. كوزىڭىزدى جۇمىپ، تەرەڭ دەم الىڭىز، باياۋ شىعارىڭىز.

3. الدىمەن بەت پەن مويىندى بوساڭسىتىڭىز (ماڭداي، كوز، جاق).

4. كەيىن يىق، قول، كەۋدە جانە اياق بۇلشىقەتتەرىن بىرتىندەپ بوساتىڭىز.

5. سوڭىندا ويدى “ءوشىرۋ” ءۇشىن وزىڭىزگە “مەن ۇيىقتاپ بارامىن” دەپ بىرنەشە رەت ىشىڭىزدەن قايتالاڭىز.

بۇل ءادىستى بىرنەشە كۇن قايتالاۋ ارقىلى اعزاڭىز ۇيقىعا تەز دايىندالا باستايدى.

4. “4–7–8” تىنىس الۋ ءادىسى

تىنىس الۋ جاتتىعۋى جۇيكەنى تىنىشتاندىرىپ، جۇرەك سوعىسىن باياۋلاتادى:

1. مۇرىنمەن 4 سەكۋند دەم الىڭىز.

2. تىنىسىڭىزدى 7 سەكۋند ۇستاپ تۇرىڭىز.

3. اۋىزبەن 8 سەكۋند بويى باياۋ شىعارىڭىز.

4. وسى سيكلدى 5–8 رەت قايتالاڭىز.

ناتيجەسىندە دەنەڭىز بەن ساناڭىز بوساڭسىپ، ۇيقى وزدىگىنەن كەلەدى.

قوسىمشا كەڭەس:

• كۇندە ءبىر ۋاقىتتا جاتىپ، ءبىر ۋاقىتتا ويانۋعا تىرىسىڭىز.

• بولمەڭىزدى جەلدەتىپ، جارىقتى ازايتىڭىز.

• ۇيىقتار الدىندا جىلى دۋش جانە تىنىش مۋزىكا پايدالى.

• جاقسى ۇيقى — دەنساۋلىق كەپىلى.