قازٸر كٶپشٸلٸك ادام ۇيقىسىزدىقپەن قينالادى دەسەك قاتەلەسپەيمٸز. گادجەتتەردٸڭ جارىعى, كەشكٸ كوفە نەمەسە كٷيزەلٸس — بەرٸ دە ۇيقىعا كەدەرگٸ كەلتٸرەدٸ. مامانداردىڭ ايتۋىنشا, ۇيىقتاۋعا كٶمەكتەسەتٸن بٸرنەشە قاراپايىم, بٸراق تيٸمدٸ ەدٸستەر بار, دەپ حابارلايدى Dalanews.kz.
1. ۇيىقتارعا بٸرنەشە ساعات قالعاندا گادجەتتەردەن باس تارتىڭىز
ۇيىقتار الدىندا تەلەفون, پلانشەت, تەلەديدار سيياقتى قۇرىلعىلاردى قولدانۋ — باستى قاتەلٸك. بۇل قۇرىلعىلاردان شىعاتىن كٶگٸلدٸر جارىق ميدى وياۋ ۇستاپ, مەلاتونين (ۇيقى گورمونى) بٶلٸنۋٸن تەجەيدٸ.
نە ٸستەۋ كەرەك?
-
ۇيىقتاردان كەم دەگەندە 1 ساعات بۇرىن گادجەتتەردٸ سٶندٸرٸڭٸز.
-
ەكراندى قاراۋدىڭ ورنىنا كٸتاپ وقىڭىز نەمەسە تىنىش مۋزىكا تىڭداڭىز.
-
ەگەر تەلەفوندى سٶندٸرۋ قيىن بولسا, “تٷنگٸ رەجيمدٸ” قوسىپ, جارىقتى ازايتىڭىز.
2. كەشكە جەڭٸل تاماقتانىڭىز
تٷنگە قاراي اۋىر تاماق جەۋ نەمەسە كوفە ٸشۋ ۇيقى ساپاسىن تٶمەندەتەدٸ. كوفەين اعزادا 6–7 ساعات ساقتالادى, ال الكوگول ۇيىقتاپ كەتۋگە كٶمەكتەسكەنٸمەن, تاڭعا قاراي جيٸ ويانىپ كەتۋگە سەبەپ بولادى.
ۇسىنىس:
-
كەشكٸ استى ۇيىقتاۋعا 2–3 ساعات قالعاندا ٸشٸڭٸز.
-
كەشكە شٶپتەردەن دايىندالعان جىلى شاي (تٷيمەداق, جالبىز) ٸشۋگە بولادى.
-
ۇيىقتار الدىندا تەتتٸ, مايلى جەنە اششى تاعامنان اۋلاق بولىڭىز.
3. ارمييالىق ەدٸس (بوساڭسۋ تەسٸلٸ)
-
ارقامەن جاتىڭىز, دەنەڭٸزدٸ بوس ۇستاڭىز.
-
كٶزٸڭٸزدٸ جۇمىپ, تەرەڭ دەم الىڭىز, باياۋ شىعارىڭىز.
-
الدىمەن بەت پەن مويىندى بوساڭسىتىڭىز (ماڭداي, كٶز, جاق).
-
كەيٸن يىق, قول, كەۋدە جەنە اياق بۇلشىقەتتەرٸن بٸرتٸندەپ بوساتىڭىز.
-
سوڭىندا ويدى “ٶشٸرۋ” ٷشٸن ٶزٸڭٸزگە “مەن ۇيىقتاپ بارامىن” دەپ بٸرنەشە رەت ٸشٸڭٸزدەن قايتالاڭىز.
بۇل ەدٸستٸ بٸرنەشە كٷن قايتالاۋ ارقىلى اعزاڭىز ۇيقىعا تەز دايىندالا باستايدى.
4. “4–7–8” تىنىس الۋ ەدٸسٸ
تىنىس الۋ جاتتىعۋى جٷيكەنٸ تىنىشتاندىرىپ, جٷرەك سوعىسىن باياۋلاتادى:
-
مۇرىنمەن 4 سەكۋند دەم الىڭىز.
-
تىنىسىڭىزدى 7 سەكۋند ۇستاپ تۇرىڭىز.
-
اۋىزبەن 8 سەكۋند بويى باياۋ شىعارىڭىز.
-
وسى تسيكلدى 5–8 رەت قايتالاڭىز.
نەتيجەسٸندە دەنەڭٸز بەن ساناڭىز بوساڭسىپ, ۇيقى ٶزدٸگٸنەن كەلەدٸ.
قوسىمشا كەڭەس:
-
كٷندە بٸر ۋاقىتتا جاتىپ, بٸر ۋاقىتتا ويانۋعا تىرىسىڭىز.
-
بٶلمەڭٸزدٸ جەلدەتٸپ, جارىقتى ازايتىڭىز.
-
ۇيىقتار الدىندا جىلى دۋش جەنە تىنىش مۋزىكا پايدالى.
-
جاقسى ۇيقى — دەنساۋلىق كەپٸلٸ.
