Кейде кішкентай бір келеңсіздік, мысалы, дүкеннен нан алуды ұмытып кетіп, үйге кіргенде есіңе түскенде немесе әріптесіңіз тапсырманы баяу орындағанда бүкіл көңіл-күйіңіз түсіп, мазасыздық бой алатынын байқадыңыз ба? Мұндай кезде өздігінен түрлі негатив ойлар келіп, күніңіздің жағымсыз өтуіне әсер етуі мүмкін. Алайда миыңызды жақсы ойларға «бағдарлайтын» тәсіл бар, деп хабарлайды Dalanews.kz

Өмірдегі жақсы сәттерді саналы түрде байқау арқылы көңіл-күйді көтеру тәжірибесі бар. Бұл — «бәрі тамаша» деп өтірік күліп жүру емес, керісінше, күнделікті ұсақ қуаныштарды сезіну: таңғы кофенің дәмі, терезеден түскен күн сәулесі, досыңыздан келген жылы хабарлама және т.б.

Ғалымдардың айтуынша, осындай сәттер миымызда жаңа нейрондық байланыстарды белсендіреді, ал бұл өз кезегінде негативке бейімділікті теңестіреді. Уақыт өте келе адам әлемге сабырмен, қуанышпен және үмітпен қарай бастайды.

Күнделікті ұсақ қуаныштарды сезіну сезімінің қайталануы миды қайта "бағдарлауға" көмектеседі. Егер сіз үнемі уайымдауға бейім болсаңыз да, жақсы нәрселерге назар аударуды үйрену арқылы жаңа жүйке байланыстарын қалыптастырып, өмірге басқаша қарауға болады.

Жақсы сәттерге жиі назар аударған сайын жүйке жүйеңіз қауіпсіздікті, сенімділікті және мүмкіндік бар екенін тануға дағдыланады.

Әрбір жағымды сезім мидағы позитивті ойлар үшін жауап беретін нейрондарды белсендіреді. Соның арқасында сіз сабырлырақ және төзімді боласыз, күйзеліс азаяды, көңіл-күй жақсарады.

Бұл тәжірибені қалай үйрену керек?

1. Күн сайын ұсақ қуаныштарды байқаңыз

Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін: досыңыздың күлкісі, күннің әдемі батуы, дүкендегі жаңа піскен нанның иісі. Бастапқыда бұл ұсақ-түйек сияқты көрінуі мүмкін, бірақ дәл осындай сәттер ұзақмерзімді қуаныштың негізін қалайды.

Күнделік жазып бастауға болады: күн сайын бір-екі жақсы сәтті жазып қою немесе тек ойша айту жеткілікті. Мақсат — үлкен жетістіктерді емес, күнделікті қуанышты байқауға дағдылану.

2. Жақсы сәттерді денемен сезініңіз

Жағымды сәтті байқаған кезде оны тек оймен емес, денеңізбен сезінуге тырысыңыз. Аяқтарыңыздың жерге тигенін, тынысыңыздың тереңдігін, кеудеңіздегі жеңілдікті не жүзіңіздегі күлкіні сезініңіз. Бұл — миды жақсы эмоцияларды «есте сақтауға» және позитивті байланыстарды нығайтуға көмектеседі.

3. Таңды жақсы оймен бастаңыз

Күннің қалай өтетіні көбіне оның басталуына байланысты. Оянған соң бірден өзіңізге «Бүгін кофені асықпай ішуге уақытым бар екеніне қуаныштымын» немесе «Таңертең серуендеуге шыққаныма қуанып тұрмын» деп айтыңыз. Бұл қарапайым әдіс миыңызды күнді позитивпен бастауға үйретеді.

4. Кешке шағын қорытынды жасаңыз

Ұйықтар алдында күні бойы болған үш жағымды нәрсені еске түсіріңіз. Бұл үлкен жетістік болуы міндетті емес — дәмді түскі ас, жылы сөз немесе күлімдеген бейтаныс адам да жарайды. Бұл әдет күнді тыныштықпен аяқтап, жақсы көңіл-күймен ұйықтауға мүмкіндік береді.

5. Негатив жағдай болғанда өзіңізді кінәламаңыз

Мазасыздық, ашу немесе уайым қайта оралса — өзіңді кінәлама. Тек бұл сезімді байқа да, назарыңды басқа жағымды нәрсеге бұр: шайдың иісі, музыка, жарық терезе, үйіңнің жайлылығы.
Бұл әдіс эмоцияны баспай, оны қауіпсіз арнаға бағыттайды.

6. Қысқа, бірақ жүйелі түрде жасаңыз

Ұзақ медитацияға отырмай-ақ қоюға да болады — күніне бірнеше секунд қана жақсы сәтке назар аудару жеткілікті. Маңыздысы — тұрақтылық.