Áiel aǵzasy kúndelikti óz fýnktsiialaryn durys atqarý úshin túrli dárýmender men mineraldarǵa muqtaj. Keibir vitaminder energiiany, kóńil kúidi, júrek pen immýnitetti qoldaýda erekshe mańyzdy ról atqarady. Endeshe, áielder úshin asa qajet 8 negizgi dárýmendi usynamyz, dep habarlaidy Dalanews.kz.
1. Folii qyshqyly (V9 vitamini)
Folii qyshqyly, ásirese júktilik kezinde asa qajet. Ol:
-
uryqtyń júike tútiginiń aqaýlaryn aldyn alady,
-
jasýshalardyń jańarýyna jáne DNQ túzilýine qatysady,
-
qan túzý protsesin qoldaidy.
Ol júktilik kezinde ǵana emes, jalpy áielderdiń júrek densaýlyǵy men jasýshalyq jańarýynda da qajet. Folii qyshqyly tabiǵi túrde kókónisterde, jemisterde, jańǵaqtarda kezdesedi.
2. Temir
Temir – aǵzadaǵy qyzyl qan jasýshalaryn túzýge jáne ottegin tasymaldaýǵa jaýapty mineral.
Temir jetispese:
-
anemiia,
-
álsizdik,
-
bas ainalý,
-
etekkir tsikliniń buzylýy baiqalady.
3. Kaltsii
Kaltsii – súiekti nyǵaitatyn negizgi element. Áielderde menopaýza kezinde osteoporoz qaýpi joǵarylaǵandyqtan, kaltsii tapshylyǵy jii baiqalady. Kaltsii súiek synýyn azaitady, bulshyqet qyzmetin qoldaidy jáne gormonaldy teńgerimge áser etedi.
4. V12 vitamini
V12 dárýmeni júike júiesin, qan túzý protsesin jáne jalpy energiiany qoldaidy. Jasy ulǵaiǵan saiyn áielderdiń aǵzasy V12 dárýmenin nashar sińire bastaidy, sondyqtan 50 jastan keiin onyń tapshylyǵy jii kezdesedi.
5. D vitamini
D vitamini kaltsiidiń sińýine kómektesedi jáne súiek saýlyǵyn qorǵaidy. Sonymen qatar ol:
-
immýnitetti kúsheitedi,
-
qabynýdy azaitady,
-
kóńil kúidi retteýge áser etedi.
D vitamini áielderdiń gormondyq júiesi men etekkir tsiklin retteýde de mańyzdy ról atqarady.
6. Omega-3 mai qyshqyldary
Omega-3:
-
júrek-qan tamyr júiesin,
-
mi qyzmetin,
-
býyndardyń saýlyǵyn qoldaidy.
Júkti áielder úshin Omega-3 uryqtyń kóz jáne mi damýy úshin qajet.
7. Magnii
Magnii bulshyqet pen júike júiesiniń jumysyn,energiia óndirýdi jáne júrek fýnktsiiasyn retteidi.
Sonymen qatar qandaǵy qant deńgeiin qalypty ustap, qan qysymyn tómendetýge kómektesedi.
8. Mýltivitaminder
Mýltivitaminder barlyq áielderge mindetti emes. Olar negizinen:
-
dárýmenderdi tamaqtan jetkiliksiz alatyn,
-
dieta ustaityn,
-
tábeti nashar áielderge usynylady.
Al dárýmen tapshylyǵy joq adamdarǵa mýltivitaminderdiń paidasy aitarlyqtai bolmaýy múmkin.
Eskertý: Bul material tek aqparattyq maqsatqa arnalǵan. Vitaminder men kez kelgen qospalardy dárigerdiń keńesimen ǵana qabyldaý qajet. Ár adamnyń aǵzasy ártúrli, sondyqtan durys mólsher men qajetti vitaminder tek meditsinalyq tekseristen keiin anyqtalady.
