ايەل اعزاسى كۇندەلىكتى ءوز فۋنكسيالارىن دۇرىس اتقارۋ ءۇشىن ءتۇرلى دارۋمەندەر مەن مينەرالدارعا مۇقتاج. كەيبىر ۆيتاميندەر ەنەرگيانى، كوڭىل كۇيدى، جۇرەك پەن يممۋنيتەتتى قولداۋدا ەرەكشە ماڭىزدى ءرول اتقارادى. ەندەشە، ايەلدەر ءۇشىن اسا قاجەت 8 نەگىزگى دارۋمەندى ۇسىنامىز، دەپ حابارلايدى Dalanews.kz.

1. فوليي قىشقىلى (ۆ9 ءۆيتامينى)

فوليي قىشقىلى، اسىرەسە جۇكتىلىك كەزىندە اسا قاجەت. ول:

• ۇرىقتىڭ جۇيكە تۇتىگىنىڭ اقاۋلارىن الدىن الادى،

• جاسۋشالاردىڭ جاڭارۋىنا جانە دنق تۇزىلۋىنە قاتىسادى،

• قان ءتۇزۋ پروسەسىن قولدايدى.

ول جۇكتىلىك كەزىندە عانا ەمەس، جالپى ايەلدەردىڭ جۇرەك دەنساۋلىعى مەن جاسۋشالىق جاڭارۋىندا دا قاجەت. فوليي قىشقىلى تابيعي تۇردە كوكونىستەردە، جەمىستەردە، جاڭعاقتاردا كەزدەسەدى.

2. تەمىر

تەمىر – اعزاداعى قىزىل قان جاسۋشالارىن تۇزۋگە جانە وتتەگىن تاسىمالداۋعا جاۋاپتى مينەرال.
تەمىر جەتىسپەسە:

• انەميا،

• السىزدىك،

• باس اينالۋ،

• ەتەككىر سيكلىنىڭ بۇزىلۋى بايقالادى.

3. كالسيي

كالسيي – سۇيەكتى نىعايتاتىن نەگىزگى ەلەمەنت. ايەلدەردە مەنوپاۋزا كەزىندە وستەوپوروز ءقاۋپى جوعارىلاعاندىقتان، كالسيي تاپشىلىعى ءجيى بايقالادى. كالسيي سۇيەك سىنۋىن ازايتادى، بۇلشىقەت قىزمەتىن قولدايدى جانە گورمونالدى تەڭگەرىمگە اسەر ەتەدى.

4. ۆ12 ءۆيتامينى

ۆ12 دارۋمەنى جۇيكە جۇيەسىن، قان ءتۇزۋ پروسەسىن جانە جالپى ەنەرگيانى قولدايدى. جاسى ۇلعايعان سايىن ايەلدەردىڭ اعزاسى ۆ12 دارۋمەنىن ناشار سىڭىرە باستايدى، سوندىقتان 50 جاستان كەيىن ونىڭ تاپشىلىعى ءجيى كەزدەسەدى. 

5. D ءۆيتامينى

D ءۆيتامينى كالسييدىڭ سىڭۋىنە كومەكتەسەدى جانە سۇيەك ساۋلىعىن قورعايدى. سونىمەن قاتار ول:

• يممۋنيتەتتى كۇشەيتەدى،

• قابىنۋدى ازايتادى،

• كوڭىل كۇيدى رەتتەۋگە اسەر ەتەدى.

D ءۆيتامينى ايەلدەردىڭ گورموندىق جۇيەسى مەن ەتەككىر سيكلىن رەتتەۋدە دە ماڭىزدى ءرول اتقارادى. 

6. ومەگا-3 ماي قىشقىلدارى

ومەگا-3:

• جۇرەك-قان تامىر جۇيەسىن،

• مي قىزمەتىن،

• بۋىنداردىڭ ساۋلىعىن قولدايدى.

جۇكتى ايەلدەر ءۇشىن ومەگا-3 ۇرىقتىڭ كوز جانە مي دامۋى ءۇشىن قاجەت.

7. ماگنيي

ماگنيي بۇلشىقەت پەن جۇيكە جۇيەسىنىڭ جۇمىسىن،ەنەرگيا ءوندىرۋدى جانە جۇرەك فۋنكسياسىن رەتتەيدى.

سونىمەن قاتار قانداعى قانت دەڭگەيىن قالىپتى ۇستاپ، قان قىسىمىن تومەندەتۋگە كومەكتەسەدى.

8. مۋلتيۆيتاميندەر

مۋلتيۆيتاميندەر بارلىق ايەلدەرگە مىندەتتى ەمەس. ولار نەگىزىنەن:

• دارۋمەندەردى تاماقتان جەتكىلىكسىز الاتىن،

• ديەتا ۇستايتىن،

• تابەتى ناشار ايەلدەرگە ۇسىنىلادى.

ال دارۋمەن تاپشىلىعى جوق ادامدارعا مۋلتيۆيتاميندەردىڭ پايداسى ايتارلىقتاي بولماۋى مۇمكىن.

ەسكەرتۋ: بۇل ماتەريال تەك اقپاراتتىق ماقساتقا ارنالعان. ۆيتاميندەر مەن كەز كەلگەن قوسپالاردى دارىگەردىڭ كەڭەسىمەن عانا قابىلداۋ قاجەت. ءار ادامنىڭ اعزاسى ءارتۇرلى، سوندىقتان دۇرىس مولشەر مەن قاجەتتى ۆيتاميندەر تەك مەديسينالىق تەكسەرىستەن كەيىن انىقتالادى.