ەيەلدەردٸڭ دەنساۋلىعىنا ەڭ قاجەتتٸ دەرۋمەندەر

ەيەل اعزاسى كٷندەلٸكتٸ ٶز فۋنكتسييالارىن دۇرىس اتقارۋ ٷشٸن تٷرلٸ دەرۋمەندەر مەن مينەرالدارعا مۇقتاج. كەيبٸر ۆيتاميندەر ەنەرگييانى, كٶڭٸل كٷيدٸ, جٷرەك پەن يممۋنيتەتتٸ قولداۋدا ەرەكشە ماڭىزدى رٶل اتقارادى. ەندەشە, ەيەلدەر ٷشٸن اسا قاجەت 8 نەگٸزگٸ دەرۋمەندٸ ۇسىنامىز, دەپ حابارلايدى Dalanews.kz.

1. فوليي قىشقىلى (ۆ9 ۆيتامينٸ)

فوليي قىشقىلى, ەسٸرەسە جٷكتٸلٸك كەزٸندە اسا قاجەت. ول:

• ۇرىقتىڭ جٷيكە تٷتٸگٸنٸڭ اقاۋلارىن الدىن الادى,

• جاسۋشالاردىڭ جاڭارۋىنا جەنە دنق تٷزٸلۋٸنە قاتىسادى,

• قان تٷزۋ پروتسەسٸن قولدايدى.

ول جٷكتٸلٸك كەزٸندە عانا ەمەس, جالپى ەيەلدەردٸڭ جٷرەك دەنساۋلىعى مەن جاسۋشالىق جاڭارۋىندا دا قاجەت. فوليي قىشقىلى تابيعي تٷردە كٶكٶنٸستەردە, جەمٸستەردە, جاڭعاقتاردا كەزدەسەدٸ.

2. تەمٸر

تەمٸر – اعزاداعى قىزىل قان جاسۋشالارىن تٷزۋگە جەنە وتتەگٸن تاسىمالداۋعا جاۋاپتى مينەرال.
تەمٸر جەتٸسپەسە:

• انەمييا,

• ەلسٸزدٸك,

• باس اينالۋ,

• ەتەككٸر تسيكلٸنٸڭ بۇزىلۋى بايقالادى.

3. كالتسيي

كالتسيي – سٷيەكتٸ نىعايتاتىن نەگٸزگٸ ەلەمەنت. ەيەلدەردە مەنوپاۋزا كەزٸندە وستەوپوروز قاۋپٸ جوعارىلاعاندىقتان, كالتسيي تاپشىلىعى جيٸ بايقالادى. كالتسيي سٷيەك سىنۋىن ازايتادى, بۇلشىقەت قىزمەتٸن قولدايدى جەنە گورمونالدى تەڭگەرٸمگە ەسەر ەتەدٸ.

4. ۆ12 ۆيتامينٸ

ۆ12 دەرۋمەنٸ جٷيكە جٷيەسٸن, قان تٷزۋ پروتسەسٸن جەنە جالپى ەنەرگييانى قولدايدى. جاسى ۇلعايعان سايىن ەيەلدەردٸڭ اعزاسى ۆ12 دەرۋمەنٸن ناشار سٸڭٸرە باستايدى, سوندىقتان 50 جاستان كەيٸن ونىڭ تاپشىلىعى جيٸ كەزدەسەدٸ. 

5. D ۆيتامينٸ

D ۆيتامينٸ كالتسييدٸڭ سٸڭۋٸنە كٶمەكتەسەدٸ جەنە سٷيەك ساۋلىعىن قورعايدى. سونىمەن قاتار ول:

• يممۋنيتەتتٸ كٷشەيتەدٸ,

• قابىنۋدى ازايتادى,

• كٶڭٸل كٷيدٸ رەتتەۋگە ەسەر ەتەدٸ.

D ۆيتامينٸ ەيەلدەردٸڭ گورموندىق جٷيەسٸ مەن ەتەككٸر تسيكلٸن رەتتەۋدە دە ماڭىزدى رٶل اتقارادى. 

6. ومەگا-3 ماي قىشقىلدارى

ومەگا-3:

• جٷرەك-قان تامىر جٷيەسٸن,

• مي قىزمەتٸن,

• بۋىنداردىڭ ساۋلىعىن قولدايدى.

جٷكتٸ ەيەلدەر ٷشٸن ومەگا-3 ۇرىقتىڭ كٶز جەنە مي دامۋى ٷشٸن قاجەت.

7. ماگنيي

ماگنيي بۇلشىقەت پەن جٷيكە جٷيەسٸنٸڭ جۇمىسىن,ەنەرگييا ٶندٸرۋدٸ جەنە جٷرەك فۋنكتسيياسىن رەتتەيدٸ.

سونىمەن قاتار قانداعى قانت دەڭگەيٸن قالىپتى ۇستاپ, قان قىسىمىن تٶمەندەتۋگە كٶمەكتەسەدٸ.

8. مۋلتيۆيتاميندەر

مۋلتيۆيتاميندەر بارلىق ەيەلدەرگە مٸندەتتٸ ەمەس. ولار نەگٸزٸنەن:

• دەرۋمەندەردٸ تاماقتان جەتكٸلٸكسٸز الاتىن,

• ديەتا ۇستايتىن,

• تەبەتٸ ناشار ەيەلدەرگە ۇسىنىلادى.

ال دەرۋمەن تاپشىلىعى جوق ادامدارعا مۋلتيۆيتاميندەردٸڭ پايداسى ايتارلىقتاي بولماۋى مٷمكٸن.

ەسكەرتۋ: بۇل ماتەريال تەك اقپاراتتىق ماقساتقا ارنالعان. ۆيتاميندەر مەن كەز كەلگەن قوسپالاردى دەرٸگەردٸڭ كەڭەسٸمەن عانا قابىلداۋ قاجەت. ەر ادامنىڭ اعزاسى ەرتٷرلٸ, سوندىقتان دۇرىس مٶلشەر مەن قاجەتتٸ ۆيتاميندەر تەك مەديتسينالىق تەكسەرٸستەن كەيٸن انىقتالادى.