جاياۋ جٷرۋ – فيزيكالىق بەلسەندٸلٸكتٸڭ ەڭ قاراپايىم ەرٸ قولجەتٸمدٸ تٷرٸ. ول ٷشٸن ارنايى قۇرال دا, سپورتتىق دايىندىق تا قاجەت ەمەس. كٷنٸنە بار بولعانى 30 مينۋت جاياۋ جٷرسەڭٸز, اعزاڭىزدان وڭ ٶزگەرٸستەردٸ بايقايسىز, دەپ حابارلايدى Dalanews.kz
كٷن سايىن جارتى ساعات سەرۋەندەۋدٸڭ نەگٸزگٸ ارتىقشىلىقتارى:
1. جٷرەك پەن قان تامىرلارىن قاتايتادى.
تۇراقتى قوزعالىس جٷرەك بۇلشىقەتٸن نىعايتىپ, قان اينالىمىن جاقسارتادى. بۇل گيپەرتونييا, ينفاركت جەنە باسقا دا جٷرەك-قان تامىر اۋرۋلارىنىڭ قاۋپٸن ازايتادى.
2. ارتىق سالماقتان قورعايدى.
جاياۋ جٷرۋ – كالورييانى تابيعي جولمەن جاعۋدىڭ تيٸمدٸ ەدٸسٸ. كٷن سايىن قوزعالىستا بولۋ زات الماسۋدى رەتتەپ, اس قورىتۋ جٷيەسٸن جاقسارتادى جەنە ارتىق سالماقتىڭ جينالۋىنا جول بەرمەيدٸ.
3. كٷيزەلٸستٸ ازايتادى.
قوزعالىس كەزٸندە اعزادا ەندورفين – «باقىت گورمونى» بٶلٸنەدٸ. بۇل كٶڭٸل كٷيدٸ كٶتەرٸپ, مازاسىزدىقتى باسۋعا كٶمەكتەسەدٸ.
4. قانت ديابەتٸنٸڭ الدىن الادى.
جاياۋ جٷرۋ ۇيقى بەزٸنٸڭ جۇمىسىن جاقسارتىپ, جاسۋشالاردىڭ ينسۋلينگە سەزٸمتالدىعىن ارتتىرادى. بۇل 2-تيپتەگٸ ديابەتتٸڭ الدىن الۋعا كٶمەكتەسەدٸ.
5. بۇلشىقەت پەن بۋىندى نىعايتادى.
جاياۋ جٷرگەن كەزدە اياقتىڭ, جامباستىڭ جەنە ارقا بۇلشىقەتتەرٸ بەلسەندٸ جۇمىس ٸستەيدٸ. بۇل بۋىنداردىڭ سەرپٸندٸلٸگٸن ساقتاپ, وستەوحوندروز بەن ارتريتتٸڭ الدىن الادى.
6. تىنىس الۋ جٷيەسٸن جاقسارتادى.
جاياۋ جٷرۋ ٶكپەنٸڭ جۇمىسىن كٷشەيتٸپ, اعزانى وتتەكپەن بايىتادى. نەتيجەسٸندە جالپى تٶزٸمدٸلٸك پەن ەنەرگييا ارتادى.
7. ۇيقى ساپاسىن جاقسارتادى.
كەشكٸ سەرۋەن جٷيكەنٸ تىنىشتاندىرىپ, ۇيقىنىڭ تەرەڭ ەرٸ ساپالى بولۋىنا ىقپال ەتەدٸ.
8. ەلەۋمەتتٸك بايلانىستاردى نىعايتادى.
جاياۋ سەرۋەندەۋ – وتباسىڭىزبەن, دوستارىڭىزبەن نەمەسە ەرٸپتەستەرٸڭٸزبەن ەڭگٸمەلەسۋدٸڭ تاماشا مٷمكٸندٸگٸ. بۇل – دەنساۋلىققا عانا ەمەس, رۋحاني تەپە-تەڭدٸككە دە پايدالى ەدەت.
كٷنٸنە 30 مينۋت جاياۋ جٷرۋ – دەنساۋلىققا جاسالعان ەڭ قاراپايىم, بٸراق ەڭ تيٸمدٸ ينۆەستيتسييا. باستىسى — تۇراقتىلىق پەن نيەت. بٷگٸننەن باستاپ قوزعالىسقا قادام باسىڭىز, ال نەتيجەسٸ كٶپ كٷتتٸرمەيدٸ.
